Le drop
Le drop, également connu sous le nom de « drop de chaussure », fait référence à la différence d'épaisseur de la semelle entre le talon et l'avant-pied d'une chaussure de course. Il est essentiel de choisir le bon drop de chaussure pour optimiser ton confort et ta performance pendant la course.
Qu'est-ce que le drop de chaussure ?
Le drop de chaussure est mesuré en millimètres et indique la hauteur de la semelle au talon par rapport à la hauteur de la semelle à l'avant-pied. Par exemple, si une chaussure a un drop de 8 mm, cela signifie que la semelle est 8 mm plus épaisse au talon qu'à l'avant-pied. Le drop de la chaussure joue un rôle important dans la distribution des forces d'impact sur ton pied pendant la course. Différents drops conviennent à différents types de foulée et de posture pendant la course.
Comment choisir le bon drop de chaussure ?
Il est recommandé de choisir un drop de chaussure en fonction de ta forme de pied, de ton poids, de ton style de course et de tes préférences individuelles.
Pour les coureurs débutants ou ceux ayant une foulée talon, un drop plus élevé peut aider à absorber les chocs et à réduire le stress sur les jambes et les articulations. Un drop de 8 mm ou plus peut être approprié dans ces cas.
Cependant, pour les coureurs expérimentés ou ceux ayant une foulée plus naturelle, un drop plus bas peut favoriser une course plus naturelle et un meilleur renforcement musculaire. Un drop de 4 à 6 mm peut convenir dans ces cas.
Conseils pour changer de drop de chaussure.
Lorsque tu décides de changer le drop de tes chaussures, il est important de procéder progressivement pour éviter les blessures ou les inconforts. Voici quelques conseils :
Effectue une transition progressive : Diminue le drop de tes chaussures progressivement. Ne diminue pas le drop de plus de 2 mm à la fois. Cela permet à ton corps de s'adapter progressivement aux nouvelles contraintes.
Écoute ton corps : Sois attentif aux signes de surutilisation ou de douleur. Si tu ressens une gêne ou une douleur excessive pendant ou après la course, il se peut que le drop de tes chaussures ne convienne pas à ton pied ou à ta forme de course.
Consulte un professionnel : Si tu as des doutes sur le drop de tes chaussures ou si tu rencontres des problèmes de performance ou de confort, il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la course à pied, tel qu'un podologue ou un spécialiste des chaussures de course.
Globalement, choisir le bon drop de chaussure est une décision personnelle basée sur tes propres besoins et préférences. Expérimente et trouve le drop qui te convient le mieux pour améliorer ton expérience de course.
Le terrain et la surface
Lorsque tu choisis une paire de chaussures de course, il est essentiel de prendre en compte le terrain et la surface sur lesquels tu vas courir. Ces facteurs peuvent avoir un impact significatif sur ton confort, ta performance et même ta santé.
Le type de terrain sur lequel tu cours peut varier considérablement, allant des routes aux pistes, jusqu'aux sentiers naturels. Chaque type présente des caractéristiques uniques qui peuvent influencer le choix des tes chaussures.
Si tu prévois de courir principalement sur route, tu auras besoin d'une paire adaptée à cette surface relativement dure et lisse. Ces chaussures sont généralement dotées d'une semelle externe en caoutchouc pour une bonne adhérence et d'un amorti supplémentaire pour absorber les chocs.
Si tu préfères courir sur des sentiers naturels ou des surfaces non pavées, tu auras besoin d'une paire spécialement conçue pour offrir une traction accrue et protéger contre les débris. Les chaussures trail sont équipées avec des crampons de 3-4 ou 5mm pour une meilleure adhérence et une semelle externe plus épaisse pour protéger contre pierres et racines.
En plus du type terrain, prends aussi en compte la surface spécifique où tu cours. Par exemple, courir sur béton ou asphalte met plus pression sur tes articulations et peut augmenter risque blessures telles que douleurs genou ou fasciites plantaires.
Il est recommandé de tester de nouveaux modèles de chaussures sur des courses plus courtes avant de les utiliser pour des distances plus longues ou des séances d'entraînement intenses. Cela te permet de t'habituer progressivement aux caractéristiques spécifiques des chaussures et de déterminer si elles conviennent à ton style de course et à ta surface préférée.
Conseils pour choisir des chaussures adaptées au terrain et à la surface
Cherche quelles chaussures de course sont les meilleures pour ton type de sol et surface favorite.
Demande conseil à des coureurs expérimentés ou à des vendeurs spécialisés pour des suggestions sur mesure.
Essaye plusieurs paires avant d'en acheter une pour être sûr qu'elle te va bien et est confortable.
Pense à comment tu cours, par exemple si tu penches vers l'intérieur ou l'extérieur avec tes pieds, et choisis des chaussures qui te soutiennent bien.
Change tes chaussures de course souvent pour garder un bon soutien et amortissement. C'est important de bien choisir ses chaussures pour être à l'aise, courir mieux et éviter les blessures.
Prends ton temps pour trouver les bonnes chaussures qui correspondent à ta façon de courir et là où tu cours.
Conseils supplémentaires
Si tu cherches à acheter de nouvelles chaussures, il est essentiel de prêter une attention particulière à certains détails pour tu t'assures d’obtenir le bon ajustement afin d'éviter les zones d’inconfort potentielles.
Fait attention aux zones d'inconfort potentielles. Avant d'acheter une paire de chaussures, assure-toi de les essayer et de marcher avec pour vérifier qu'il n'y a pas de zones d'inconfort.
Vérifie les lacets pour t'assurer qu'ils ne sont pas trop serrés ou trop lâches. Assure-toi également que le talon de la chaussure ne frotte pas contre ton pied et ne provoque pas de douleur.