L'engouement pour le trail running a souvent amené les traileurs débutants (dont j'ai fait parti 😉) et les traileurs plus avertis à penser que courir vite est le seul moyen de progresser rapidement. 

Je vais te dire pourquoi cette croyance est infondée et te présenter les supers avantages à courir lentement pour progresser. Pour finir, tu connaîtras LE principe d'entraînement qu'il faudra que tu suives absolument!

Dans ce mail, je vais directement aborder trois aspects cruciaux :

👉 l'illusion de la course rapide comme gage de progrès.
👉 Les bénéfices insoupçonnés de la course lente en trail.
👉 Les fondements d'un entraînement harmonieux.

I. La fausse bonne idée de courir vite pour progresser vite

Beaucoup de traileurs novices tombent dans le piège de penser que la vitesse initiale est synonyme de progrès en trail running. Or, cette quête de rapidité immédiate peut nuire à leur performance sur le long terme. terme.

A. Les risques de surentraînement et de blessures

Concentrer toute ton attention sur la vitesse peut te pousser à dépasser tes limites sans avoir développé l'endurance requise, risquant le surentraînement, des blessures et une baisse de performance. Les tissus corporels nécessitent du temps pour s'acclimater aux contraintes du trail; aller trop vite trop tôt multiplie les dangers de blessures et de fatigue extrême.ême. Pour éviter ces écueils, il est essentiel d'adopter une approche progressive et mesurée. Commence par établir une base solide d'endurance en augmentant graduellement la distance et l'intensité de tes courses.

B. L'épuisement mental et la déception des performances incohérentes

Te concentrer uniquement sur la vitesse peut également avoir un impact négatif sur ton aspect mental de la course. Tu  pourras te sentir frustrer et déçus lorsque tes performances ne correspondront pas à tes attentes. Cela entraînera peut-être une baisse de motivation et une perte de plaisir dans la pratique du trail. Le trail running, c'est avant tout une aventure, et les résultats ne doivent pas être la seule mesure de la progression.

C. Le manque de construction d'endurance et de base solide

La vitesse sans endurance équivaut à bâtir sur du sable : sans une robuste fondation d'endurance, ta progression stagnera, t'empêchant d'affronter de plus longues distances et des parcours exigeants. L'endurance est la clé pour conquérir les trails et préparer ton corps aux défis des sentiers.

 
II. Les avantages de courir lentement

Courir lentement peut sembler paradoxal, pourtant cette méthode recèle de multiples bénéfices pour une évolution à la fois saine et pérenne. Voici les atouts majeurs de l'endurance en trail running :

A. Développement de l'endurance et de l'économie de course

En adoptant une course lente, tu conditionnes ton corps à l'exigence du trail et améliores ton endurance, permettant des séances plus longues et fréquentes. Avec le temps, tu gagneras en résistance pour des courses plus étendues sans fatigue précoce.

Courir lentement affine l'économie de course, optimisant l'efficacité de ta foulée pour une meilleure gestion de l'énergie, une foulée plus aisée et des réserves préservées pour les défis du parcours.

B. Préservation de l'intégrité physique et réduction des risques de blessures

Les traileurs novices se blessent souvent faute d'avoir établi des fondations robustes. En adoptant une course lente, tu réduis drastiquement l'impact sur tes articulations, muscles et tendons, minimisant ainsi les risques de lésions. Cette approche permet à tes tissus de s'adapter doucement aux contraintes du trail, renforçant leur résilience face aux blessures.

C. Appréciation de la nature et des sentiers : le plaisir de courir

Le trail running transcende la performance pour offrir une aventure en immersion totale avec la nature. Courir à un rythme apaisé t'ouvre les portes d'un spectacle saisissant : paysages époustouflants, sentiers ondulants et bouffées d'air pur. C'est une occasion unique d'observer la faune et la flore, enrichissant ton parcours d'une dimension personnelle profondément gratifiante.

III. Le Principe d'entraînement équilibré : 80% tu te traînes, 20% tu transpires!

Pour exceller en trail running, adopte un entraînement équilibré : consacre 80% de ton temps à la course lente – lenteur rime avec progrès – et réserve les 20% restants à des entraînements intensifs pour booster ta performance. Transpire et progresse! 😉

Voici comment intégrer ce principe dans ton plan d'entraînement :

A. Comprendre le principe de l'entraînement en zone aérobie

L'entraînement aérobie, c'est l'art de courir à un rythme où papoter reste facile, parfait pour forger ton endurance et incinérer les graisses. Opte pour le "slow jogging" lors de la plupart de tes sessions : c'est la clé pour rester dans cette zone magique d'effort

B. Séances de base : le slow jogging et les footings lents 🏃‍♂️🏃‍♀️

Pour adopter un entraînement équilibré, privilégie le slow jogging et les footings doux. Ces pratiques renforcent ton endurance et optimisent ta foulée tout en minimisant les risques de blessures, essentiels pour avancer dans le trail.

C. Intégrer des séances ciblées qualitatives : les intervalles, les fartleks et les côtes

Les séances qualitatives dynamisent ton entraînement de trail avec des exercices intenses axés sur la vitesse, la force et une foulée plus efficace. Intègre les intervalles, fartleks, montées et fractionnés – qui représentent les méthodes les plus prisées – à hauteur de 20% de ton régime d'entraînement. Cependant, modère leur fréquence pour esquiver le risque de surentraînement.

D. La récupération active : essentielle pour une progression saine 😴

L'importance de la récupération active équivaut à celle de l'entraînement. Intègre des jours de repos ou des runs légers après des séances intensives pour que ton corps se régénère. Ignorer cette phase peut mener à des blessures et à l'épuisement. Une récupération bien orchestrée est la clé d'une progression efficace et pérenne.

👉 Conclusion 👈

Courir vite n'est pas toujours (voir jamais) la solution pour progresser en trail running. Evite le piège du surentraînement en courant lentement pour construire une base solide et développer ton endurance. En intégrant le principe d'entraînement équilibré de courir lentement à 80% et d'inclure des séances ciblées qualitatives à 20%, tu t'assureras une progression régulière et durable. 

Alors, prends le temps de savourer chaque foulée sur les sentiers et laisse ta passion pour le trail te guider vers de nouvelles réussites !